面對疫情不恐慌!10招讓妳脫離「負面情緒」壟罩,第7招絕對充滿正能量

新型冠狀病毒持續蔓延,搞得大家人心惶惶、情緒低迷。不論是自主在家隔離,或是搭乘大眾運輸上下班的民眾,無不提心吊膽處處小心,深怕被感染。但負面的情緒不只會影響自己的身心,還會影響周遭的親人,因此保持正能量,適時抒發心情是很重要的!以下整理出10招讓妳走出低落不再鬱悶。

1. 聯繫好朋友

不論是生活中的壓力、工作中的不順心,當負面情緒湧入時,常常會讓一個人胡思亂想,陷入難解的漩渦中。這時妳應該找一個妳信任的朋友,一起坐下來好好聊天或是電話聯繫,她可以當妳很好的傾聽者,適時給妳安慰和一些建議。同時也可以維繫妳和朋友之間的友誼,是很好抒發情緒的方式。

2. 享受美食

民以食為天,吃東西也可以改變心情!研究發現,在飲食中攝取含有維生素B6或B12的牛奶、魚、肝臟、綠色蔬菜、水果等食物,有助於降低憂鬱症狀,讓心情感到愉悅。不妨嘗試看看從食物中得到樂趣,還能享受美食。

3. 看一部電影

看電影是很好和自己相處的方式,有些人愛面子或是堅強的個性,很少哭出來釋放壓力。不如找一部電影會讓妳引起共鳴的,大哭一場在休息完之後,你會發現心理的壓力找到出口。如果不喜歡這方式也可以找一部喜劇片,忘掉那些不愉快好好笑一笑,更被證實看喜劇片可以幫助血液循環,有益身體健康喔!

4. 自己DIY做菜

現代人對於飲食越來越講究,自己下廚也成為流行趨勢,在家下廚不只可以吃得更健康,還可以和家人一起做飯增添感情。過程中專注於烹飪這件事可以忘記煩惱,看到自己做完的料理也會成就感大增,除此之外,可以將食物美照發上社群讓朋友羨慕,獲得自信的同時用美食犒勞自己。

5. 居家運動

因為疫情的緣故,許多人避開到健身房選擇居家運動,透過運動過程中,大腦產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素,可以幫助改善情緒,產生愉悅的心情。除了可以做簡單的運動也可以搭配流行的遊戲switch,或是瑜珈伸展。既好玩又可以順便減重,讓身心更健康。

6. 大掃除

大掃除整家裡可以分散注意避免在負面情緒中,也可以活動身體順便維繫家中整潔。不妨找個時間來「斷捨離」吧,把沒有用到的東西丟掉、拿去二手義賣或是清洗乾淨,當妳看到整齊的空間,就好像家裡換個全新環境,也一同將不好的心情除去!

7. 接觸大自然

覺得心情煩躁又鬱悶?可以到戶外走走接觸大自然,每天花個20分鐘漫步、感受在大自然的氛圍中,會非常明顯地減緩腦中的壓力賀爾蒙、降低緊張焦慮感。或是安排登山健走,深入體會大自然的力量,吸收芬多精、曬曬太陽也非常有益健康。

8. 開發新興趣

發掘新的興趣可以讓妳的生活變得更精彩,讓自己踏出舒適圈。不論是認識新語言、做菜或是學攝影都可以提升自我價值,並且更認識自己所喜歡做的事。當妳越來越專精的時候就會得到成就感,讓自己更加積極學習。或是重新找回當初喜愛的事,例如學到一半的樂器、拼一半的拼圖,重拾這些興趣多花點時間,才不會覺得日子怎麼過那麼慢。

9. 寫日記

寫日記是一個健康的抒發方式,如果不想將秘密說出去,不如就寫在日記中吧。透過每天的書寫,會看到真實的模樣呈現在日記中,可以告訴自己哪裡需要改進,或鼓勵自己走過哪些不愉快的時候。發現自己每天一點一點的改變,就會給妳更大的動力認真的生活。

10. 回想一天中的美好

每天在睡前可以回顧今天所發生的事情,並且回想有哪些美好值得被感謝。例如同事在合作上幫助妳許多,或是回家後媽媽準備好晚餐,日常中的小事總是很容易被遺忘,甚至視為理所當然,忘記感謝這些幸福的時刻。從現在開始養成一個小習慣,可以慢慢改變妳對生活的看法。

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